こんにちは！あお整骨院の宮本です！

今回はダイエットシリーズpart1「必要なエネルギーを知ろう」について話していきます。

「ダイエットは食べないで運動すればやせる」こう考える人は多いと思います。しかし、無理なダイエットをしたが故にリバウンドをしてしまい結局は瘦せていかないというケースを経験した人は少なくないでしょう。

こういう事態を防ぐために自分の必要なエネルギー量を知っておくことはとても重要なことになっていきます。

早速、本題に入っていきましょう。

まず、エネルギー必要量とは「エネルギーの消費量と均衡が保てるエネルギーの摂取量」のことを指し、その時の体重をキープするためのエネルギー摂取量のことをいいます。

つまり、これを知ることができればあなたの体重はキープしやすくなるわけです。

よく、食事制限しても瘦せないという方がいますが、それはこの必要なエネルギーより多くのエネルギーを摂取しているのかもしれません。

じゃあ、どうやったら必要なエネルギーを知ることが出来るのでしょうか。

そのためにはまず、基礎代謝を知る必要があります。

男性（0.0481×体重+0.0234×身長-0.0138×年齢-0.4235）×1000/4.186＝基礎代謝

女性（0.0481×体重+0.0234×身長-0.0138×年齢-0.9708）×1000/4.186＝基礎代謝

で計算することができます。

私の場合だと（0.0481×70+0.234×175-0.138×21-0.425）×1000/4.186＝基礎代謝になります。

ここから一日にどれくらい身体を動かしているかによってまた×数字が変わってきます。

正直言ってこの段階でかなりめんどくさいのでダイエットのアプリまたはパーソナルトレーニングの際に計算するなどを活用することをおすすめします。

このように、ダイエットのpart1でもこれだけ大変なんです。

ダイエットは一人じゃ効果が出しずらいのも無理はないですね。

しかし、この数値を知っておくことでかなりボディーメイクが楽になりますね。

当院のパーソナルトレーニングはこういった数値を基に身体に負担の少ないダイエットなどを提供しています。

気になった方がいましたら気軽にお問い合わせください。