こんにちは！

笠間市のあお整骨院笠間院です！

食べても太りにくい食事ってご存じですか？

実はカロリーを減らすよりも「カロリーの質」にこだわった方が健康的かつ太りにくい体になります！

カロリーの質とは何なのかと言いますと、吸収効率や脂肪変換のスピード、栄養素など様々な要因があります！

例えば吸収や脂肪変換のスピードが遅く、栄養価は高い食べ物が質の高いカロリーになります。

逆に吸収や脂肪変換のスピードが速く、栄養価の低い食べ物は質の低いカロリーになります。

もちろん、質の高い食べ物は健康状態を改善・正常化させます。

腸内環境の改善、免疫力・回復力の向上、ホルモンバランスの正常化、食事の適正化による大食い予防、脳機能改善、血管系の改善など

質の高いカロリーに置き換えるだけで、食欲を満たすことができ、太りにくく、健康的な体を手に入れることができます！

ではどんな食べ物がいいのかも載せておきます。

①肉や魚などのタンパク質・・・タンパク質は消化に時間のかかる分、満腹度も高く、消化される際に多くのエネルギー消費(食事誘発性熱産生)が見込めます。

身体の合成に必要な必須アミノ酸はこの動物性タンパク質からしか摂取することはできません。ただし、気を付けなければならないのは、脂肪の多さや、生育環境です。

牛や豚など脂肪の多い肉は結果として脂質が高くなってしまいがちです。また、動物はその大きさになるまでにどのような環境で育ったかで味や質が変化します。

例えば安い牛肉や豚肉はあの大きさになるまでに様々な餌を与えられ急成長します。その結果、質の低いカロリーとなってしまいがちです。国産やブランド品は品質をこだわるため

生育に時間をかけたり、餌もこだわるので高い理由はそこにあります。

②低糖質な野菜・・・緑色野菜は低等質かつ満腹感も高く、脂肪の吸収も遅らせるなどといった効果が有ります。黄色野菜は糖質がやや高めですが栄養価は高いのでバランスを考えて摂取することを

おすすめします。また、最も簡単なダイエットとして「一つの物で満たされるものを選ぶ」というものがあります。リンゴ丸々一個とポテトチップスでは、満腹感とカロリーが大きく異なります。

リンゴ一つの方が満腹になりやすいのと自然由来の栄養の為体にはいいです。比べてポテトチップスは満腹になりにくいうえに栄養価が低く、高脂質なためカロリーは高めときています。健康を意識するのであればポテトチップスは避けましょう！

③乳製品・・・総カロリーに対して糖質と脂質が多いので注意が必要。

などカロリーの質に気を付けるだけでも痩せやすくなったり、健康促進効果が有りますので是非意識してみてください！

また、ダイエットには運動も必要！

運動を行うことでBDNF(脳由来神経栄養因子)が大脳皮質や海馬から多く分泌されるようになります！

これらは脳の機能回復、老化予防、運動機能の維持・向上に働います！

今当院では「10分パーソナルトレーニング無料キャンペーン」を開催中です！

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