こんにちは！

あお整骨院笠間院です！

前回ダイエット時の食事について載せましたので、今回はダイエットにはどこを鍛えたらいいのかを紹介したいと思います！

これから夏に向けてお腹を引き締めたい、腕や脚を細くしたいという方はぜひご覧ください！

まず初めに覚えておいてほしいことがあります。

それは「とにかくでかい筋肉を育てろ」です！

筋トレで痩せるのではなく、筋肉が育つことで代謝が向上して日常生活でもエネルギーの消費が上がり、痩せやすくなるといったメカニズムです。

よく有酸素だけしかやらない人がいます。もちろん低強度で継続しやすく、無酸素運動（筋トレ）に比べてカロリーの消費は上です。しかしながら、有酸素運動をしている時間しかカロリーは消費されず、長時間行うと筋肉の減少にも繋がります。結果的にリバウンドしやすい身体になってしまうということです。

筋トレを行うことで仕事や趣味など何気ない日常生活を送ってるだけで痩せるからだを作ることが出来ます。

効率よくダイエットを行うためにも「でかい筋肉」を鍛えることが大切なんです！

ただ、有酸素が悪なのではなく、うまく組み合わせることでより効率よく痩せることが出来ます！

代表的なのは下半身です。皆さんもダイエットには下半身を鍛えましょうと耳にしたことはあると思います。なぜ下半身かというと全体の代謝の約50％を担っているからです！

次に背中です。背中は全体の代謝の約30％を担っています。肩甲骨周辺を動かすことで痩せやすくなるほか、肩こりや頭痛、猫背の解消にも繋がります！

その他には胸なども大きな筋肉なので鍛えると良いかと思います。

ジムや家で運動する際は優先的に行ってみてください！

人は部分痩せをすることはありません。個人差はありますが手や足先から徐々に脂肪が減っていき、顔やお腹は最後になります。これはアドレナリン受容体などの体の構造によるものなので仕方のないことです。しかし、筋肉を鍛えることで引き締まり、ボディラインはすっきりとしていくことでしょう。

「筋トレ＋30分程度の有酸素運動＋食事」

これを意識して、夏までに素敵な身体を目指しましょう！

自分に合ったトレーニングが知りたいという方はAOMedicalStudioBLABにご相談ください！

専門のトレーナーがお答えいたします！

また、お身体に不調があり、思うように運動が出来ないといった方はあお整骨院にお問い合わせください！！！