試合前のルーティーン！
こんにちは。緊急事態宣言が解除になり、選手活動も再開した、笠間市のあお整骨院の床井です。日曜日、久しぶりにフルピッチを走り回ってきました。と言うより、相手チームが非常に若く、運動量も半端ないので、走り回されたと言う方が正しいかも・・・笑
絶賛、レンタル移籍中（言い方が格好つけすぎですね！）なので、初めましてのメンバーもいたのですが、ボールが動けば真剣勝負。ピッチの外では和気あいあいとスタメン、フル出場してきました！まだまだトレーニングの必要性を感じましたが、楽しくプレーすることが出来ました！
今日はモチベーションをあげて、最高の状態でプレー出来るように、試合前に必ず行う3つのルーティーンを紹介します。
1、音楽を聴く。アップ前は「One Call Away」。アップ後から試合の準備中は「RUN THIS TOWN」や「AGEHA」を必ず聴きます。
2、足を通す時は右足から。これは願掛けの様な感じです。
そして、3つ目は、有酸素運動（サッカー、長距離走などの持久力系）をする方にはぜひおすすめしたいです！
それは、「カステラを食べる」です！これを、試合開始の1時間から2時間前に行っています。
なぜ、カステラ！？試合前に高カロリーなものを食べて動けるの？と思った方もいるでしょう！
実は、カステラは「糖質・脂質・タンパク質・必須アミノ酸」を効率よく摂取できる秀才な栄養食なんです！
私は「糖質補給」の為にカステラを捕食として食べています。
では、「カステラ」にはスポーツにおいてどんな役割をしてくれるのか紹介します！
①高い糖質量
サッカーやバスケット、マラソンなど激しい運動を行うと、体内にある糖分はすぐに消費してしまいます。その為、エネルギー不足になってしまうのです。カステラは、主原料に卵、砂糖、小麦粉を使用していますので、糖質が高く、持久力も上がります。
②豊富なタンパク質
卵が主原料のカステラは、タンパク質を多く含みます。タンパク質は、運動で傷ついた筋肉を修復してくれる効果があります。カステラでタンパク質を補うことが出来ます。
③エネルギー生成に欠かせない脂質が含まれている
脂質は高エネルギー、避けたくなるものですが、実は運動をする人には必要な栄養素です。
脂質は炭水化物をエネルギーに変える時に必要であり、体内で消費されても、足の痙攣やつりの原因となる「乳酸」を作ることはありません。
持久力アップに必要なエネルギーを生み出すための脂質なのです。
④消化が良く腹持ちが良い
カステラは食物繊維を含まないため、消化がいいのが特徴です。また、ゆっくりと時間をかけて糖分が吸収されていくので、腹持ちが良く、スタミナの持続効果が期待できます。
いかがだったでしょうか。「カステラ」のイメージは変わりましたか？そこでもう一つ！ダイエット中のあなたに、素敵な情報を教えます！
カステラは・・・・「低GI」なのです！ショートケーキや菓子パンのGI値は80～100くらいあります。しかし、あんなに甘いカステラのGI値は70前後！なので、ダイエット中の方の間食にも適しているそうです。ですが、高糖質なので、食べ過ぎるのは逆効果なので、気をつけましょう！
高校サッカー選手権県予選など、学生は多くの練習試合や公式戦が始まります。是非、捕食の一つとして試してみて下さい！
あっという間の10月突入！
こんにちは。大越先生に頂いた、腹筋ローラーがお気に入り、笠間市のあお整骨院の床井です。ローラー初体験ですが、面白い！自分の体幹でローラーを操り、気を抜けば、どこまでも転がるローラー！可愛すぎる仲間がまた増えました！
さぁ明日から10月！紅葉がきれいな季節になり、味覚の秋！緊急事態宣言も解除になりますが、引き続き感染対策をしながら、たくさんの秋を感じていきましょう！スポーツの秋でもあるので、身体を適度に動かし、運動とメンテナンスにぜひ、当院をご利用ください！
10月も下記の通り、元気にお待ちしております！
※11日（月）は研修の為休診になります。ご来院される際はご注意ください。
学びなくして成長なし！
こんにちは。中学生ぶりに髪をショートカットにした、笠間市のあお整骨院の床井です。って言っても、かれこれ2週間前ですｗ少し伸びましたw
やっぱり、ショートって良いですね！シャンプーもドライヤーも秒で終わります！髪を切った私を見て、息子が「お母さん、僕に似てるね！」って話してきたので、「僕がお母さんに似てるんだよwww」とマウント発言をした大人気ない床井！息子も、そ～か～と納得しました。それに加え、「GENERATIONSの誰かに似てる！」と言われて、誰かは気になりますが、憧れの方に似てると言われて浮かれている床井ですwww
昨日は、結城院より大越先生が来てくださったので、首の施術の研修を行いました。
施術をしながら、押すポイント、力加減、指の使い方など、一つ一つ丁寧に教えて頂きました。
指と手の筋力不足を感じました！なので、指のトレーニングとピアノを毎日、2時間練習は欠かさずにやります！！
今後も時間を有効活用し、多くのことを先輩方から学び、ご来院される方に満足していただけるような技術を身につけていきたいと思います。
床井の座右の銘
「学びなくして成長なし！謙虚なくして向上なし！」
道の駅オープン！
こんにちは。息子にいたずらをしたら、「キモイ」と言われたので、「キモイっていうけど、そんなキモイ母から〇〇は生まれたんだよwww」と言い返して、いたずらを辞めなかった、笠間市のあお整骨院の床井です。ハロウィングッズは、子どもと遊ぶのに最幸です！今年は、目が飛び出るお面と、スクリームのような被り物を玄関に飾る予定です。
ご存じの方も多いと思いますが、9月16日に国道355号線、岩間バイパス沿いに「道の駅 かさま」がオープンしました！
毎日の通勤経路なので、敷地整備から見届けてきた床井は、完成した道の駅に圧倒されました。土地が整備されたと思ったら、今度は建物の建築が始まり、出来てきたと思ったら、駐車場が整備されて、植木が植えられ、朝はなかったものが帰りにはできているなんてことも！建築に関わった方の仕事の速さは見習いたいです・・・
広大敷地の中には、笠間市特産の栗の専門店、野菜の直売所、つけ麺有名店などの施設があるようです！
道の駅周辺には、笠間稲荷や笠間市芸術の森公園があり、観光や遊んだ後には、道の駅でジェラートや栗のスウィーツを堪能して、観光気分を味わいたいですね。
道の駅のオープンに伴い、国道355号線の交通量が増えています。当院に隣接する道路も軽い渋滞が発生しております。ご来院の際は、お気をつけてください。
ケガをしてしまったら、PRICESで応急処置！
こんにちは。オンラインでダンスの講義を受けていて、ミートグッバイしてしまった、笠間市のあお整骨院の床井です。ボールを当てられたような感覚があり、スナイパーに狙われたかと思い、周りをキョロキョロ。誰も周りにはいませんでした・・・そこから、ふくらはぎが痛くなり、足をつくことさえも出来なくなりましたｗｗｗ
夜の1２時過ぎ・・・病院は診療終了。もちろん、あお整骨院もやっていません。♪ど～おする～ とこい～♪
大丈夫！床井は冷蔵庫へ一直線！
そうです！こんな時こそ、PRICES（プライシス）処置です！
以前はRICE処置の４つが一般的には知られていると思いますが、最近では、保護と安定と固定が加わり、PRICES処置が基本になってきています。
トレーナーの学校だけでなく、各スポーツのライセンス講習会でも、PRICES処置の講義を受けています。
この処置が早ければ早いほど、ケガによる内出血や腫れ等の炎症を最小限に抑えることができ、治りも早くなり、生活や競技復帰も早くなります。
PRICES（プライシス）処置
Protect（保護）・・ケガした人の保護、負傷部位の保護。目的は、安全確保
Rest（安静）・・負傷部位を動かさないように安静にする。目的は、内出血等の抑制や損傷部位拡大の防止
Ice（冷却）・・患部を氷で冷やす。アイシングともいう。目的は、内出血等の抑制・筋緊張の緩和・炎症の抑制
Conpression（圧迫）・・包帯やテーピングで患部を圧迫。目的は、内出血等の抑制
Elevation（挙上）・・患部を心臓よりも高い位置に保つ。目的は、内出血等の抑制
Stabilization/Support（安定/固定）・・患部を固定して安定に保つ。目的は、痛みや腫れ・炎症の抑制。
の頭文字をとったものです。
特に受傷後、Ice（冷却）を15分～20分（基本的には感覚がなくなるまで）行い、感覚がなくなったら患部から氷を外し、50～60分（もしくは痛みが感じるまで）休憩をしてください。その後、またアイシングを行うということを繰り返してください。
急性期である、24時間～72時間（1～3日間）は、このサイクルを続けてください。
アイシング ⇨ 休憩 ⇨ アイシング ⇨ 休憩 ⇨ アイシング・・・・
※就寝時のアイシングや感覚がなくなってからもアイシングを続けると、凍傷の危険があるため、そのようなときは避けてください
そして、我慢せずに、受傷当日もしくは翌日には受診をオススメします。
スポーツ中だけでなく、日常生活でも、捻挫、肉離れ、打撲等の思わぬケガが起こる事は少なくありません。
ぜひ、もしもの時の対処法として、自分のため、誰かのために知っておいてほしいです。
そして床井は、PRICES処置をして、あお整骨院で治療をして、今はまだ、ミユキ100％とはいきませんが、少しずつふくらはぎの筋トレができるようになりました。
ケガでお困りの際は、あお整骨院でお待ちしております。
そして、あお整骨院では、一緒に働く仲間を募集しております。
ケガでお困りの方も、身体の不調に困っている誰かのために働きた方も、お気軽にお問合せください！
ケガのない生活、健康な毎日、PRICELESS！
輝く自分、PRICELESS！
みんなの笑顔、PRICELESS！
来週のお休みのお知らせです！
どうも皆さんこんにちは、今日も笠間院に来ている結城院の大越です。
まだまだ見慣れぬ方が多いですが、これから馴染めるように頑張っていきます！
さて、来週の20日(月)と23日(木)ですが、祝日のためお休みとなります！
オリンピックでの振り替えがあって少しややこしかったですね。
皆さんも、間違えてお電話やご来院されないようにご注意下さい。
笠間院の鍼復活！！
どうも皆さんこんにちは、いつもは結城院にいる大越と申します。
何度か見かけた方や施術を受けた方もいらっしゃるんじゃないでしょうか？
今年の9月より、﨑野先生が居らず鍼が出来なくなっておりましたが
結城院より大越が鍼の施術にやってきました！
「鍼をやりたい！」「美容鍼がしたい！」そんな皆様、お待たせしました。
あお整骨院 笠間院での鍼復活です！
毎日いるわけではなく、月・水曜日の午後にいることが多く、たまに金曜日の午後にも出現します。
鍼治療や美容鍼をしたい方は、事前にお電話でご確認下さい。
引き換えが始まりました！！
こんにちは。Netflixを夜な夜な見ている、笠間市のあお整骨院の床井です。梨泰院クラスのパク・セロイにはまり、今はNetflixがオススメしてくれた、HIGH＆LOWシリーズをぶっ通しで見ていますwwwおうち時間、この機会にたくさんの作品に触れたいと思います。
9月1日から「笠間市プレミアム付商品券2021」の引き換え開始されました！！もうすでにお買い求めになった方もいるかもしれません。
購入金額よりプレミアムが付くので、お得な商品券です！私は笠間市民ではないので、購入出来ないのが残念です…
当院でもプレミアム商品券が下記のお支払いに限り、利用することが出来ます。ぜひ、ご利用下さい。
1、自費施術のみの方
2、併設されているAO トレーニングラボのお支払い
保険等との混合施術に関してはご利用頂けません。予め、ご了承ください。
体も緊急事態宣言！？
こんにちは。24時間募金マラソンではたくさんの声援ありがとうございました。おかげさまで、完走することが出来ました。自分で自分を褒めたいです。って丸山桂里奈ではありません。笠間市のあお整骨院の床井です。丸山さんが完走した次の日、「頑張ったね」「お疲れ様」「昨日テレビで走ってたね」などLINEやDM、お声がけをいただきましたwwww丸山さんに似ているだけで、こんなに愛されて、丸山さんに恐縮しながらも感謝です。
8月20日から関東地域全域に緊急事態宣言が発令され、茨城県でも学生の部活動全面禁止となりました。今年の夏休みも、制限があるなかで、部活動を楽しみにしていた学生も多かったはずです。
部活動が禁止になり、体を動かすことが少なくなった、そこの学生！！家で遅寝、遅起き、アイス食べ放題していませんか？
これはあなたに緊急事態宣言です！今すぐＡΟトレーニングラボへ！
ＡＯトレーニングラボには、この期間をプラスに考え、密かにトレーニングに通ってくる学生が増えました。部活動が再開されたとき、ケガをしない身体づくりに励んでいます。
夏休みが終わり、部活動が再開されたとき、この期間に自分の体と向き合った学生のパフォーマンスはより一層、輝いていることでしょう！！
筋肉は、使わなくなると脂肪に変わります。筋肉から脂肪に変わるスピードはフェラーリかもしれません。逆に衰えた筋肉をつけるには、最低3ヵ月かかります。そして、筋力がなくなれば、基礎体力も低下します。少し動いただけでも疲れてしまうなんてことも・・・休み明け、バテバテで動けない！集中力がない！なんて・・・
この期間、自分の体力維持のために有効利用しましょう！！
ご安心下さい！完全予約制です。感染対策はこれまで以上に行っています。
初めてのトレーニングは不安に感じるかもしれません。
当施設では、まずは現在の体を状態を知って頂くために、フィジカルチェックをオススメしております。その結果をもとに、トレーニングを行います。また、クライアント様のご希望を伺いながら楽しくトレーニング出来るように進めていきます。
ぜひ一度お問い合わせ下さい。
筋膜リリースとは？
こんにちは。今日であお整骨院、出勤が最後になる﨑野です。
え？なにいきなり？すいません。
そうなんです。私、今日で見納めとなります。今後は水戸で新しく整骨院をやるので興味がありましたらぜひ来て下さい！
あお整骨院とは今後も良好な関係を続けていき、たまに遊びにきたいと思います。
さて、私の最後のブログは「筋膜リリース」についてお話したいと思います。
そもそも筋膜ってなに？って方が多いかと思います。
筋膜とは、筋肉を包むタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜のことです。
「第2の骨格」といわれるほど体にとって重要なものです。
筋膜は筋肉だけでなく、内臓をも覆っており、表層部から深層部まで全身に張り巡らされています。
骨や内臓も包んで支えている人間のボディスーツといえますね。
そんな筋膜が一部分でもよじれると、ボディースーツの形がいびつになります。
全身に張り巡らされている筋膜。一部分のよじれは他の場所にも影響を与え、姿勢が悪くなったり、ボディラインの崩れにつながります。
筋膜の特徴は「使いすぎても、使わなすぎても筋膜同士が癒着」してしまうというところ。
筋膜は弾力性がある反面、よじれたり、硬くなったりしやすい性質があります。
長時間同じ姿勢を続けるなどして体の一部分だけに負荷がかかったりすると筋膜は癒着して伸縮性を失ってしまいます。
そこで！「筋膜リリース」！
弾力や伸縮性がなくなってしまった筋膜を解放し、正常な状態に戻すための特殊手技です。
少し痛いかもしれませんが、即効性は抜群。
これまで痛かった動きやいきづらかった動きが非常に改善されます。
どんなやり方をしてるの？
それは企業秘密です。しかし当院へ来て頂き、筋膜リリースをうけたい！と言っていただければ、「筋膜リリース」やらせていただきます。ぜひ受けてみて下さい！
最後になりますが、これまで私と関わってくださいました、患者様、あお整骨院スタッフの皆様、本当にお世話になりました。
これからも新天地で患者様のケガ、痛みに真摯に向き合い、皆様が健康になれるように日々努力していきたいと思います。
さようならー！
